bez bialka

[...] orzechy wloskie/olej lniany/oliwa z oliwek - glowne zrodla "dobrych tluszczy" jajka - bardzo dobre na sniadanie razem z owsianymi. Kazdy posilek (przed treningowy bez tluszczu moze byc) ma sie skladac z wegli/bialka (w wiekszosci zwierzece) i dobrych tluszczy. W miare mozliwosci do kazdego posilku (oprocz przed tren. i ewentualnie po) [...]

[...] przez niezliczone rzesze stosujących go sportowców. Dzięki jego wyjątkowej skuteczności wyniesiesz swój trening na wyższy poziom i już nigdy nie będziesz chciał trenować bez niego. Dawkowanie: DT: 20g na około 30 minut przed treningiem DNT: brak 2) Universal Nutrition Storm Storm to jeden z najpopularniejszych suplementów z kategorii [...]

[...] to co idzie na suple wole wrzucić w jedzenie i teraz jeżeli do 6 posiłku dozuje np. puchę 120g ryby to będzie ok. i czy mogę wszamać godz przed snem gotowano rybe na sucho bez ryżu wiem ze nie ma węgli ale boje się zalać fatem a węgle popijam z kreatyno i jest ich dość sporo. Był bym Wdzienczny za pomoc bo już sam nie wiem co robie źle pozdro [...]

[...] Drugiego posiłku chyba nie muszę komentować Trzeci posiłek jest ok jako potreningowy. Czwarty ewentualnie mógłby być tylko zamienić na tune w sosie własnym /ale 3x w tygodniu z puszki/ piąty posiłek. serek wiejski ok. Ma mało białka ale powiedzmy, że nada się, tylko bez dodatku dżemu, bo będzie przewaga węgli, a ich powinno być niewiele. /pozdr

[...] musisz zjesc zebydac te 30g bialka tam. Są lepsze rzeczy niz wędlina. 3. Ziemniaki zmienilbym na ryz brązowy, mieso ok ale drób lub chuda wolowina, gotowane, grillowane, bez panierki typu mąka i bułka tarta - czyste mięcho...do tego surówki i jest ok 4. Ryba swieza, mrozona, z puszek unikaj, nie unikaj wegli tylko je policz i rozłóż. 5. [...]

[...] - przodem, tyłem i bokiem. Bardzo dobrze, że pływasz i chcesz chodzić na siłowni.ę. Ja bym Ci poradził spróbować dodać jeszcze 1 dzień na siłowni, a aeroby robić sobie bezpośrednio po siłce w granicach 20-30min. Na basenie utrzymujesz tętno aerobowe /czyli bez zadyszki/? Dietę przy takiej aktywności bym ustalił na 3000kcal lekko. 2,5g [...]

Witam! No bez przesady Normalna dieta na masę, Chcesz przytyć musisz w******lać hehe Jak to mówi znane staropolskie przysłowie: DIETA TEŻ TRENING – MUSI BOLEĆ ale do rzeczy! NOGI wspięcia siedząc 20x 35kg 15x 45kg 11x 55kg 10x 55kg 8x 60kg wspięcia jednonóż 3 serie x max wyciskanie suwnica 14x 205kg 12x 225kg 10x 235kg 10x 245kg 8x [...]

1g białka to 4 kcal, węglowodany tak samo, 1g tluszczu - 9 kcal zacznij od 2500kcal do kazdego posilku mniej więcej tyle samo bialka, węgli tez (chyba ze ost posilek masz b+t), tluszcz tez po rowno, potreningowo bez tluszczu podstawy matematyki znasz wiec dziel/mnóz/dodawaj/odejmuj Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-24 16:38:48

[...] ostatnie dni diety specjalnie nie trzymałem. Białka było malutko, tłuszczu niewiele, za to mnóstwo węglowodanów I każdy pomyśli sobie, że się Rossi utuczył na tej diecie bez treningów. A tu lipa. Dzisiaj na wadzę 67,9kg. Nie wiem co się stało, że znowu spadłem z wagi. Nie przejmuję się jednak tym i wracam do ciężkiej walki o swoją sylwetkę. [...]

[...] oliwki. Owoc tez nie zaszkodzi 1 na dzien: jablko, brzoskwinia itp. Dojrzaly banan po treningu jak znalazl :) Co do odzywek to jak dopiero zaczales to troche na wyrost i bez sensu. Ja cwicze 3 lata i dopiero niedawno zaczalem stosowac bialko serwatkowe - reszta to dieta i w sumie nie zamierzam nic wiecej brac. Jesli juz chcesz porad to dzial [...]

[...] się to minimalnie na dzisiejszym treningu. Było mniej mocy, ale ogólnie nie najgorzej. Jutro weekend, więc wjedzie jakieś nowe danie. Poniżej krótka wypiska, tym razem bez zdjęć! Pzdr NOGI wspięcia siedząc 20x 35kg 20x 40kg 20x 40kg 15x 50kg 12x 50kg 10x 60kg wspięcia jednonóż 3x dużo wyciskanie suwnica 12x 205kg 12x 205kg 11x 215kg 11x [...]

[...] bieganie mysle, ze bylo to ok. 2500-3000 kcal Myslisz, ze wlasnie w ten sposob dalbys rade najpierw sie dobrze wyrzezbic, a potem masowac na bazie tych samych posilkow bez przyrostu fatu? jadlem glownie makaron jajka rano pomiedzy tymi posilkami jakas bulka, moze 2 - z szynka maslem i majonezem + orzechy potem ryz, warzywa odzywka bialkowa [...]

Bez diety nie schudniesz. Ćwiczenia tylko pomagają zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne a co za tym idzie mozna więcej zjeść. A oto kilka rad. Musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i dostarczac mniej kalorii niz potrzebujesz. jeśli dziennie ubywa ci 500kcal to schudniecie z 1kg zajmnie ci 2tygodnie. 1kg tłuszczu to mniej więcej 7000kcal. [...]

Więc po prostu mam jeść zdrowo? Bez fast-foodów itp. Ale np. obiady jeść to co mama zrobi czy np. kurczak z ryżem? Bo ja planowałem jeść mniej więcej tak: Posiłek I(7.00) Serek wiejski z warzywami banan Posiłek II(11.00) 2 Bułki grahamki z szynką i warzywami Posiłek III - przed treningiem - (15.00) Tuńczyk Ryż banan Posiłek IV - po treningu(16.30) [...]

[...] wątrobę czy nerki potrzebują suplementów tego składnika. Arginina jest także potrzebna do wytwarzania kreatyny, ważnego składnika chemicznego mięśni, który dostarcza energii bez której mięśnie nie będą się kurczyć. Arginina pobudza wydzielanie kilku hormonów z gruczołów dokrewnych, w tym hormonu wzrostu (GH). Lizyna jest aminokwasem-jednym z 20, [...]

[...] białka, którego zdjęcie nie objęło : Posiłek nr 2: --------------------- TRENING: Dzisiaj pierwszy dzień ze zmodyfikowanym treningiem Poprzedni taki trening, jeszcze bez modyfikacji: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s23.html#post9 1. przysiad 19kg x 12, 40kg x 12, 44kg x 12, 48kg x 12 , 48kg x 12 2. RDL 38kg x [...]

[...] aktywnej cząsteczki, dlatego musimy dostarczać ją wraz z pożywieniem. Leucyna, podobnie jak Walina i Izoleucyna posiada rozgałęziony łańcuch boczny, dlatego wchłania się bezpośrednio do krwioobiegu, omijając wątrobę i bardzo szybko dociera do mięśni. Niebagatelna metaboliczna rola Leucyny została doceniona przez miliony sportowców na całym [...]

[...] i potrzeba mi jakaś ekstremalnie szybka przekąska jednak uważam że kanapki owsiane były by odpowiednie: - 2-3kanapki według opisu autora skład 2 kanapek: węglowodany ~ 74 g (bez nadzienia i kakao) białko ~ 30g tłuszcz ~ 19g Nie widzę również większego problemu z tym posiłkiem, dorzuciłbym do niego porcję warzyw lub zrobiłbym go z nadzieniem [...]

[...] to kurcze wydaje mi się, że jem dużo ;( Jedzenie kojarzy mi się tylko źle, bo z nadwagą i muszę zmienić chyba swoje psychiczne nastawienie do spożywania 5 posiłków dziennie bez wyrzutów sumienia. Będę próbować... To dzisiaj usiądę z kalkulatorem w ręku i wyliczę sobie te białka i tłuszcze i jutro napiszę co takiego wymyśliłam. Czy mogę liczyć na [...]

nie wiem, czy mam wzdęcia po owocach, bo ich nie jadam ;) spróbuję soku warzywnego, choć surowe jajko białko jakoś nie mam przekonania, a nie może być sam sok, bez tego jaja, pewnie, gdzieś na forum jest coś więcej o tym soku, jak się ogarnę w chałupie, to spróbuję znaleźć Może faktycznie wina jest białka krowiego gdy karmiłam młodego, musiałam [...]